いかと春菊のカリカリチヂミ + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 更年期 骨粗しょう症
-
副菜
食感のよいチョップドサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかと春菊のカリカリチヂミエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
だいこん1/3cm (12 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン汁4.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
