揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 痔 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
