やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 心不全 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
110
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
110
mg
リン
464
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
