牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ドライマンゴー20.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
