韓国風豆腐ステーキ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

韓国風豆腐ステーキ

エネルギー

155 kcal

食塩

0.7 g
副菜

かぶとツナの塩昆布マリネ

エネルギー

66 kcal

食塩

0.5 g
その他

ご飯（白米）(120g)

エネルギー

187 kcal

食塩

0.0 g
その他

ギリシャヨーグルト(100g)

エネルギー

60 kcal

食塩

0.1 g
その他

かぼちゃ（ゆで）(130g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

88.3 g

糖質

78.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

909 mg

カルシウム

359 mg

マグネシウム

145 mg

リン

290 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

321 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.24 g

一価不飽和脂肪酸

5.26 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

88.3 g

糖質

78.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

909 mg

カルシウム

359 mg

マグネシウム

145 mg

リン

290 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

321 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.24 g

一価不飽和脂肪酸

5.26 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g