長いもとにんじんのサクサク海苔炒め + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
めばるの煮付けエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもとにんじんのサクサク海苔炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
130
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
130
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
長いも78 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
めばる(150g/尾/人)160 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
きほんの水だし120.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
三温糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
