あさりとブロッコリーのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主食
あさりとブロッコリーのクリームパスタエネルギー388 kcal食塩1.4 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
マカロニ(乾)90.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
