さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
