玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風エネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用・さく)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
