白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
