たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
