トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
れんこんのおかかあえエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
