電子レンジで簡単 カレー鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
電子レンジで簡単 カレー鶏じゃがエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
167
mg
リン
442
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
167
mg
リン
442
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
