野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 130.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 130.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(300g)エネルギー456 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
130.8
g
糖質
119.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
260
mg
リン
724
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
130.8
g
糖質
119.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
260
mg
リン
724
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
