牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
217
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
217
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
