野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 骨粗しょう症
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
129
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
