さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 骨粗しょう症 更年期
-
主食
さんま蒲焼缶で炊き込みご飯エネルギー324 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
甘栗63 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
