甘辛そぼろのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
主食
甘辛そぼろのおにぎりエネルギー301 kcal食塩1.1 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
163
mg
リン
494
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
163
mg
リン
494
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
