ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
54
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
54
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
