豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
