手羽中のレモン風味 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
万能ねぎ3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖0.5 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
