みそ風味の豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
