フライパンで鮭の塩焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

具がゴロゴロ入ったすまし汁

エネルギー

75 kcal

食塩

0.7 g
主菜

フライパンで鮭の塩焼き

エネルギー

113 kcal

食塩

0.6 g
副菜

グリーンリーフときゅうりのサラダ

エネルギー

39 kcal

食塩

0.4 g
その他

玄米ご飯(200g)

エネルギー

304 kcal

食塩

0.0 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

15.8 g

炭水化物

102.1 g

糖質

92.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1456 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

191 mg

リン

642 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

エネルギー

628 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

15.8 g

炭水化物

102.1 g

糖質

92.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1456 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

191 mg

リン

642 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g