たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主食
たけのこごはんエネルギー302 kcal食塩1.4 g -
主菜
カット野菜で作る 野菜炒めエネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（加糖）(100g)エネルギー65 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
カット野菜120.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(加糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
