トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 痔
-
副菜
酢味噌和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(缶詰)15.0 g
-
わかめ(乾)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
白みそ4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
