さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 痔
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
