朝食に 納豆トマトトースト + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 痔
-
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主食
朝食に 納豆トマトトーストエネルギー315 kcal食塩1.9 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
112
mg
リン
453
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
112
mg
リン
453
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
甘栗63 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
