鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 痔
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
