砂肝のねぎぽん酢だれ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 痔
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝のねぎぽん酢だれエネルギー160 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
砂肝70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
