野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：消化不良 低栄養予防
-
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
