野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：消化不良 低栄養予防
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
