豚丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：消化不良 低栄養予防
-
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
