野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
