野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
