野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
