野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
