野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
バターピーナッツ(20g)エネルギー122 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
バターピーナッツ20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
