野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
73
mg
リン
447
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
73
mg
リン
447
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
