野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主食
野菜たっぷり 豚キムチャーハンエネルギー394 kcal食塩1.4 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
