ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨折 骨粗しょう症 コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
