牛肉とほうれん草のビビンバ風チャーハン + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
牛もも薄切肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン9.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
