調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
