コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
包丁いらず えのきとわかめの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
112.7
g
糖質
106.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
112.7
g
糖質
106.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
