お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねばねばいか納豆エネルギー78 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
148
mg
リン
471
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
148
mg
リン
471
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
青じそ(小ねぎでも)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いかそうめん(刺身用)1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
