電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 狭心症 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮エネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
101
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
101
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
