たらの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒10.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
