塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
