ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
ルウ不要 トマト水煮でハヤシライスエネルギー444 kcal食塩1.8 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
