脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
