大根のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
244
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
